Aantal weergaven: 222 Auteur: EZ-Therapylight Publicatiedatum: 12-06-2026 Oorsprong: Site
Inhoudsmenu
● Wat is lichttherapie voor pijnbestrijding?
● Hoe roodlichttherapie pijn verlicht
>> Mechanismen en doelweefsels
>> Momentopname van het bewijsmateriaal
● Hoe groene lichttherapie pijn verlicht
>> Een andere route: het visuele systeem en centrale modulatie
>> Momentopname van het bewijsmateriaal
● Roodlichttherapie versus groenlichttherapie voor pijnbestrijding: de belangrijkste verschillen
>> Belangrijkste verschillen in één oogopslag
● Wanneer gebruik je rood licht, wanneer gebruik je groen licht?
>> Wanneer wordt doorgaans de voorkeur gegeven aan rood/NIR-lichttherapie?
>> Wanneer groene lichttherapie strategisch waardevol wordt
● Een praktische, gecombineerde aanpak voor pijnbestrijding.
>> Voorbeeld van een 3-stappenprotocolraamwerk
● Veiligheid, bijwerkingen en beperkingen
>> Beperkingen om transparant over te zijn
● Hoe EZ-Therapylight merken ondersteunt met rode en groene lichtoplossingen
>> Onze mogelijkheden voor B2B-partners
● Praktische checklist voor kopers: kiezen tussen een rood of groen lichtapparaat voor pijnverlichting
● Veelgestelde vragen: Rood versus groen lichttherapie voor pijn
Als iemand die jarenlang met patiënten in chronische pijnklinieken heeft gewerkt en wellnessmerken heeft geadviseerd over lichttherapieprotocollen, krijg ik vaak een simpele vraag met een verrassend complex antwoord: 'Is rood licht of groen licht beter tegen pijn? Is pmc.ncbi.nlm.nih ]
Vanuit het perspectief van een fabrikant bij Bij EZ-Therapylight , waar we professionele apparaten voor rood en multi-golflengte lichttherapie ontwerpen en bouwen voor merken wereldwijd, is deze vraag niet louter academisch van aard; ze heeft directe invloed op de manier waarop we LED-panelen, riemen, maskers en klinische systemen ontwikkelen voor OEM/ODM-partners.Facebook ]
In deze gids bespreek ik de voor- en nadelen van rood- en groenlichttherapie voor pijnbestrijding, zowel vanuit klinisch als vanuit productontwerpoogpunt . Zo kunt u op bewijs gebaseerde beslissingen nemen – of u nu een biohacking-liefhebber, fysiotherapeut of wellnessmerk bent dat een nieuw apparaat wil lanceren.
Lichttherapie (vaak fotobiomodulatie , PBMT of laag-niveau lichttherapie, LLLT genoemd) maakt gebruik van specifieke golflengten van licht om biologische veranderingen teweeg te brengen die pijn, ontstekingen en weefselschade kunnen verminderen zonder medicijnen of invasieve ingrepen .webmd ]
De meeste pijnbehandelingsprotocollen maken tegenwoordig gebruik van rood en nabij-infrarood (NIR) licht , maar steeds meer onderzoek toont aan dat blootstelling aan groen licht ook de pijn aanzienlijk kan verminderen en de levenskwaliteit kan verbeteren bij bepaalde chronische pijnaandoeningen.pmc.ncbi.nlm.nih ]
In de klinische praktijk wordt lichttherapie gebruikt voor:
- Chronische pijn aan het bewegingsapparaat (nek, rug, gewrichten, pezen).pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Neuropathische pijn en fibromyalgie.wetenschapsdirect ]
- Herstel na een operatie en sportblessures.digitalcommons.kansascity ]
Vanuit technisch oogpunt betekent dit dat de golflengtekeuze, de vermogensdichtheid en de behandelingsgeometrie moeten worden afgestemd op het type pijn en de weefseldiepte die wordt aangepakt.pijnstillende therapie ]
Roodlichttherapie maakt doorgaans gebruik van golflengten in het bereik van 620-700 nm , vaak gecombineerd met nabij-infrarood in het bereik van 700-1000 nm . Deze golflengten: [pijnstillende therapie ]
- Worden opgenomen door mitochondriën , met name het enzym cytochroom c-oxidase, waardoor de ATP-productie en de celenergie toenemen.webmd ]
- Vermindert oxidatieve stress en ontstekingsmediatoren , ondersteunt weefselherstel en moduleert pijnroutes.digitalcommons.kansascity ]
- Dringt door van enkele millimeters tot meerdere centimeters (vooral met NIR), en bereikt zo de huid, fascia, spieren, gewrichten en perifere zenuwen .scirp ]
Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat rood en nabij-infrarood licht de volgende effecten hebben:
- Vermindert pijn en stijfheid bij aandoeningen zoals artritis en andere inflammatoire aandoeningen van het bewegingsapparaat.pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Bevordert wondgenezing , doorbloeding en weefselherstel, waardoor indirect de pijn als gevolg van weefselschade wordt verminderd.webmd ]
- Ondersteunt het herstel bij nek- en rugpijn, tennisarm en andere chronische pijnsyndromen .het gesprek ]
Een groot aantal gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken en systematische reviews ondersteunt het gebruik van laagenergetische rood/NIR-lichttherapie voor pijnverlichting, vooral wanneer deze in de juiste dosering en in herhaalde sessies wordt toegepast.digitalcommons.kansascity ]
Bijvoorbeeld:
- Een onderzoek naar roodlichttherapie bij ontstekingspijn toonde overwegend positieve resultaten aan voor pijnvermindering op korte termijn en verbeterde functionaliteit bij aandoeningen zoals reumatoïde artritis.webmd ]
Fotobiomodulatie met behulp van rode en nabij-infrarode LED's heeft aangetoond dat het pijn en ontsteking vermindert en het weefselherstel verbetert bij verschillende modellen van musculoskeletale en neuropathische pijn.pmc.ncbi.nlm.nih ]
Uit mijn ervaring met revalidatiecentra voor sporters en chiropractiepraktijken blijkt dat rood/NIR-panelen en lokale banden de standaardbehandeling zijn geworden voor pijnprogramma's, omdat ze bij de juiste dosering consistente, lokale pijnverlichting en weefselherstel bieden.
Groenlichttherapie is een nieuwere en meer gespecialiseerde benadering. In plaats van zich te richten op mitochondriën in lokaal weefsel, maken veel protocollen gebruik van visuele blootstelling aan groen licht om pijn te moduleren via het centrale zenuwstelsel en endogene pijnstillende mechanismen .pmc.ncbi.nlm.nih ]
Twee belangrijke bewijsstromen springen eruit:
- Dierstudies : Blootstelling aan groene LED's met een golflengte van ongeveer 525 nm verminderde neuropathische en letselgerelateerde pijn bij ratten. Het pijnstillende effect verdween wanneer de ogen van de dieren werden afgedekt, wat wijst op een sterk visueel mechanisme .pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Klinische gegevens bij mensen : Een eenzijdig crossover-onderzoek onder 21 fibromyalgiepatiënten toonde aan dat dagelijkse blootstelling aan groen licht (1-2 uur gedurende 10 weken) de pijnscores significant verlaagde en de kwaliteit van leven verbeterde, zonder dat er bijwerkingen werden gemeld.wetenschapsdirect ]
Mechanistisch gezien wijst onderzoek uit dat:
- Verhoogde enkefalinen (endogene opioïden) in het ruggenmerg na blootstelling aan groen licht.pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Modulatie van dalende pijnremmende banen en veranderde signalering van nociceptoren in het ruggenmerg.pmc.ncbi.nlm.nih ]
In de praktijk is groen licht geen vervanging voor rood/NIR op weefselniveau; het functioneert eerder als een centraal neuromodulatie-instrument voor wijdverspreide, centraal gesensibiliseerde pijnaandoeningen.
De studie naar fibromyalgie is met name belangrijk voor behandelaars en fabrikanten van medische hulpmiddelen:
De gemiddelde pijnscore bij aanvang lag rond de 8,4/10 , en daalde ongeveer 4,9/10 . na blootstelling aan groen licht tot wetenschapsdirect ]
- De kwaliteit van leven-indices (EQ-5D-5L en Fibromyalgia Impact Questionnaire) verbeterden significant meer onder groen licht dan onder wit licht.wetenschapsdirect ]
Er werden geen bijwerkingen gemeld, wat wijst op een gunstig veiligheidsprofiel.wetenschapsdirect ]
Bovendien blijkt uit eerder onderzoek naar migraine dat groen licht minder fotofobie veroorzaakt en de intensiteit van migrainepijn kan verminderen in vergelijking met andere kleuren , wat wijst op een breder potentieel bij aandoeningen van het centrale zenuwstelsel.pmc.ncbi.nlm.nih ]
Zowel vanuit klinisch als vanuit productontwerpperspectief spelen rood en groen licht een verschillende rol binnen een pijnbeheersingsstrategie.
| Dimension | Rood/NIR-lichttherapie | Groenlichttherapie |
|---|---|---|
| Primaire golflengten | ~620–700 nm (rood), 700–1.000 nm (NIR) (pijnstillende therapie ) | ~525 nm groene LED's (wetenschap direct ) |
| Hoofdmechanisme | Lokale mitochondriale activering, ontstekingsremmende en herstellende effecten (pmc.ncbi.nlm.nih ) | Centrale neuromodulatie via het visuele systeem, endogene opioïde routes (pmc.ncbi.nlm.nih ) |
| Doelweefsels | Huid, bindweefsel, spieren, gewrichten, perifere zenuwen (pmc.ncbi.nlm.nih ) | Door het centrale zenuwstelsel aangestuurde modulatie van de wijdverspreide pijnperceptie (pmc.ncbi.nlm.nih ) |
| Best passende pijnsoorten | Gelokaliseerde pijn aan het bewegingsapparaat, gewrichtspijn, pijn na een blessure (pmc.ncbi.nlm.nih ) | Gecentraliseerde/wijdverspreide pijnsyndromen (bijv. fibromyalgie) (wetenschap direct ) |
| Bewijskracht | Uitgebreide RCT's en overzichten voor musculoskeletale pijn (pmc.ncbi.nlm.nih ) | Toenemend, maar nog steeds vroeg klinisch bewijs (fibromyalgie, migraine)wetenschap direct ) |
| Leveringsformaat | Panelen, riemen, pads, handsondes, klinische systemen (pijnstillende therapie ) | Omgevingslichtstrips, lampen of geïntegreerde meerkleurige systemen (wetenschap direct ) |
| Typische sessiestijl | 5–20 minuten plaatselijke blootstelling, meerdere keren per week (pmc.ncbi.nlm.nih ) | 1-2 uur per dag omgevingsgroen licht gedurende meerdere weken (wetenschap direct ) |
Voor de meeste wellness- en klinische merken ligt de strategische optimale balans niet in 'rood versus groen', maar in 'rood + NIR als basis, en groen als gerichte aanvulling voor specifieke pijnklachten. 'pmc.ncbi.nlm.nih ]
Op basis van de literatuur en klinische ervaringen uit de praktijk is rood/NIR-therapie doorgaans de eerste keus wanneer: [digitalcommons.kansascity ]
- De pijn is gelokaliseerd — bijvoorbeeld knieartrose, frozen shoulder, tennisarm of lage rugpijn.
- Er is zichtbare of door beeldvorming bevestigde weefselschade (pees, spier, gewrichtskapsel, postoperatief gebied).
- Het behandeldoel omvat onder andere sneller herstel , verbeterde doorbloeding of ondersteuning van weefselherstel (bijv. sportrevalidatiecentra).
In deze gevallen maakt een goed ontworpen paneel, pad of band die rood + NIR levert met klinisch onderbouwde vermogensdichtheden het voor behandelaars mogelijk om de straling nauwkeurig toe te dienen op de aangedane anatomie.
Groen licht is vooral aantrekkelijk wanneer: [wetenschapsdirect ]
- De patiënt presenteert zich met wijdverspreide, centrale pijn , zoals bij fibromyalgie of functionele pijnstoornissen.
Standaard farmacologische therapieën hebben een beperkte werkzaamheid of onaanvaardbare bijwerkingen , waardoor patiënten op zoek zijn naar risicoarme, complementaire opties.
- Symptomen omvatten een sterke sensorische en emotionele component (slaapstoornissen, neerslachtigheid, vermoeidheid), die vaak voorkomt bij fibromyalgiepatiënten.wetenschapsdirect ]
In dergelijke gevallen kan het toevoegen van een dagelijks protocol voor blootstelling aan groen licht een krachtige aanvulling zijn op een lokaal pijnprogramma op basis van rood/NIR-licht.
In de klinische praktijk en in de OEM-projecten die we ondersteunen voor wereldwijde wellnessmerken, combineren de meest succesvolle pijnprogramma's doorgaans meerdere golflengten en toedieningswijzen in plaats van te vertrouwen op één enkele kleur.pijnstillende therapie ]
Dit is een algemeen kader dat zorgverleners vaak hanteren; het is geen vervanging voor individueel medisch advies.
1. Lokale rood/NIR-therapie voor weefselpijn
- Gebruik een paneel, kussen of band gericht op de belangrijkste pijnplek (bijv. onderrug, knie, schouder).
- De parameters omvatten vaak korte sessies (zoals 5-20 minuten), meerdere keren per week, gebaseerd op de literatuur over PBMT en de specificaties van het apparaat.webmd ]
2. Systemische blootstelling aan groen licht voor centrale modulatie
- Voor patiënten met wijdverspreide of centrale pijnklachten (bijv. fibromyalgie), voeg dagelijkse blootstelling aan groen licht toe in een verduisterde ruimte gedurende 1-2 uur , conform de protocollen van klinische studies.wetenschapsdirect ]
- De patiënt blijft wakker en houdt zich bezig met activiteiten bij weinig licht (luisteren naar audio, enz.) terwijl hij andere lichtbronnen vermijdt.wetenschapsdirect ]
3. Integratie van leefstijl en monitoring
- Volg veranderingen in pijnscores, slaapkwaliteit, medicatiegebruik en functionele capaciteit gedurende weken, vergelijkbaar met gevalideerde enquêtemethoden die in klinische studies worden gebruikt.wetenschapsdirect ]
- Pas de dosering, het schema en de combinatie van golflengten aan op basis van de reactie van de patiënt en het oordeel van de behandelaar.
Deze gelaagde strategie wordt ook gebruikt in meer geavanceerde biohacking- en longevityklinieken : rood/NIR-apparaten voor lokaal herstel plus gestructureerde lichtomgevingen (inclusief groen) voor het moduleren van het centrale zenuwstelsel en de stemming.het gesprek ]
Zowel rood/NIR- als groenlichttherapieën hebben, bij gebruik in lage, niet-thermische bereiken, gunstige veiligheidsprofielen laten zien in klinische en preklinische studies.pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Rood/NIR: Over het algemeen goed verdragen, met af en toe tijdelijke warmte of lichte huidirritatie bij gebruik op hogere intensiteiten of langdurige blootstelling.webmd ]
- Groen licht: In de fibromyalgieproef geen bijwerkingen gemeld. werden gedurende 10 weken dagelijks gebruik wetenschapsdirect ]
Om deze reden geven we prioriteit aan fabrikanten en merken van apparaten:
- Stabiele LED-drivers met weinig flikkering.
- Doordacht warmtebeheer.
- Duidelijke gebruikersrichtlijnen om overmatige blootstelling te voorkomen.
Vanuit een E-E-A-T-perspectief is het cruciaal om te erkennen wat we nog niet weten:
- Het bewijs voor groen licht is veelbelovend, maar het is nog te vroeg ; de steekproefgroottes zijn relatief klein en er zijn meer gerandomiseerde onderzoeken nodig voor verschillende soorten pijn.pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Voor rood/NIR variëren de resultaten afhankelijk van de golflengte, dosis, kwaliteit van het apparaat en protocolontwerp , dus niet alle apparaten of 'thuisbehandelingen' zullen de resultaten van klinische onderzoeken repliceren.pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Lichttherapie moet worden gezien als een aanvullende behandelmethode , niet als vervanging voor essentiële medische zorg, beeldvormend onderzoek of spoedeisende behandeling wanneer dit nodig is.webmd ]
Vanuit het perspectief van de fabrikant heeft de architectuur van apparaten een grote invloed op de resultaten in de praktijk. Bij EZ-Therapylight richten we ons erop wereldwijde merken in de wellness-, biohacking- en klinische sector te helpen de wetenschap om te zetten in produceerbare producten.het textielnetwerk ]
Als toonaangevend Chinees bedrijf in de productie van lichttherapieapparatuur bieden wij het volgende: [youtube ]
- Aanpasbare rood/NIR-panelen en -banden voor gerichte programma's ter verlichting van spier- en gewrichtspijn en voor herstel.
- LED-gezichtsmaskers en -dekens ontworpen voor gecombineerde huid- en systemische voordelen (ontstekingsremmend, bloedsomloopbevorderend, ontspanning).
- OEM/ODM-diensten voor merken die willen integreren meerkleurige mogelijkheden , inclusief groene kanalen gericht op centrale pijn- en stemmingsregulatieprotocollen.
Typische stappen in de samenwerking omvatten:
1. Klinische en merkontwikkeling : Stem gerichte gebruiksscenario's (sportrevalidatie, fibromyalgieprogramma's, spaprotocollen, biohacking thuis) af op de golflengtemix en de vormfactor.
2. Optisch en mechanisch ontwerp : Selecteer chipgolflengten (bijv. 630 nm + 660 nm + 850 nm + 525 nm), stralingshoeken en lay-out om de gewenste bestralingspatronen te bereiken.pijnstillende therapie ]
3. UX- en protocolrichtlijnen : Ontwikkel in samenwerking gebruiksaanwijzingen die gebaseerd zijn op actuele inzichten (sessieduur, frequentie, afstand) en tegelijkertijd toegankelijk blijven voor eindgebruikers.pmc.ncbi.nlm.nih ]
Voor merken betekent dit dat u uw product niet zomaar kunt positioneren als 'weer een rood licht', maar als een klinisch onderbouwd, onderscheidend systeem dat is ontworpen voor specifieke pijnsegmenten.
Of u nu een arts, detailhandelaar of wellnessmerk bent dat producten inkoopt bij OEM-fabrikanten, gebruik deze checklist om potentiële apparaten te evalueren:
- Golflengtetransparantie
Worden specifieke golflengten (bijv. 630 nm, 660 nm, 850 nm, 525 nm) duidelijk vermeld en onderbouwd door gepubliceerd onderzoek?pijnstillende therapie ]
- Straling en dosering duidelijkheid
- Geeft de fabrikant realistische bestralingswaarden en aanbevolen blootstellingstijden op basis van bestaande studies?webmd ]
- Speciaal ontworpen
- Voor lokale pijn : Is het apparaat ergonomisch geoptimaliseerd (banden, kussentjes, lokale panelen) om dicht bij gewrichten en spieren te zitten?pijnstillende therapie ]
- Bij centrale pijn / groen licht : Is het ontwerp geschikt voor omgevingszicht (veilige afstand, comfortabel kijken) in plaats van alleen huidcontact?pmc.ncbi.nlm.nih ]
- Op bewijs gebaseerde marketing
- Zijn de beweringen consistent met het huidige onderzoek (bijvoorbeeld fibromyalgie en groen licht als 'veelbelovend', maar niet als 'bewezen geneesmiddel')?het gesprek ]
- Ondersteuning na verkoop en integratie
- Biedt de OEM-partner aan B2B-kopers documentatie, ondersteuning bij UX-content en trainingsmateriaal voor zorgverleners of eindgebruikers?
Als fabrikant hebben we gezien dat de merken die op de lange termijn succesvol zijn, de merken zijn die hun productboodschap baseren op concrete gegevens en duidelijke toepassingsvoorbeelden , in plaats van op algemene of overdreven beloftes.
We hebben een waterdicht (IP65), hittebestendig lichttherapiepaneel (van -40°C tot 90°C) gelanceerd, speciaal ontworpen voor integratie in sauna's, infraroodcabines, jacuzzi's, ijsbaden, stoombaden en douches in luxe wellnessruimtes. Het paneel levert rode, nabij-infrarode, amberkleurige en blauwe golflengten die huidverjonging, bloedsomloop en diepe spierontspanning ondersteunen, terwijl het bestand is tegen hoge luchtvochtigheid en hitte.
Bent u geïnteresseerd in onze producten en wilt u weten hoe ze uw bedrijf kunnen verbeteren? Neem dan contact met ons op:
E-mail: ez@therapy-light.com
WhatsApp: +86 151 1311 0489
1. Is rood- of groenlichttherapie beter bij chronische pijn?
Geen van beide kleuren is universeel 'beter'; rood/NIR-licht wordt vaker gebruikt bij gelokaliseerde pijn aan het bewegingsapparaat , terwijl groen licht veelbelovende resultaten laat zien bij wijdverspreide, centrale pijn zoals fibromyalgie .pmc.ncbi.nlm.nih ]
2. Kan ik rood- en groenlichttherapie in hetzelfde protocol combineren?
Ja. Veel geavanceerde protocollen gebruiken rood/NIR voor lokale weefselpijn en groen licht voor centrale modulatie , vooral bij patiënten met zowel gewrichtspijn als algehele gevoeligheid.pmc.ncbi.nlm.nih ]
3. Hoe lang duurt het voordat er resultaten zichtbaar zijn bij groenlichttherapie voor fibromyalgie-achtige pijn?
In de studie naar fibromyalgie gebruikten patiënten gedurende ongeveer 10 weken dagelijks 1 tot 2 uur groen licht en rapporteerden ze een aanzienlijke pijnvermindering en verbetering van hun levenskwaliteit gedurende deze periode.wetenschapsdirect ]
4. Zijn er ernstige bijwerkingen verbonden aan rood- of groenlichttherapie?
In gepubliceerde studies met laagenergetisch, niet-thermisch licht komen ernstige bijwerkingen zelden voor , en met name groen licht vertoonde geen gerapporteerde bijwerkingen in een proef van 10 weken.webmd ]
5. Waar moeten merken op letten bij het inkopen van OEM-apparaten voor rode of groene lichten?
Focus op duidelijke golflengtespecificaties, realistische bestralingsgegevens, op bewijs gebaseerde protocollen en een productiepartner met ervaring in medische en wellness-lichtapparaten , in plaats van alleen cosmetische LED-hardware.het textielnetwerk ]
1. Laagintensieve laser- en LED-therapie (fotobiomodulatie) bij pijnbestrijding en weefselherstel.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9980499/ [pmc.ncbi.nlm.nih ]
2. WebMD – Roodlichttherapie: effectiviteit, behandeling en risico's.
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/red-light-therapy [webmd ]
3. Blootstelling aan groen licht verbetert pijn en levenskwaliteit bij fibromyalgiepatiënten: een voorlopige eenzijdige crossover klinische studie.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7861466/ [wetenschapsdirect ]
4. Langdurige pijnstillende effecten van groen licht in modellen voor acute en neuropathische pijn (preklinische mechanismen).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5242385/ [pmc.ncbi.nlm.nih ]
5. Optimalisatie van laagenergetische lichttherapie voor huidverjonging (mechanismen van rood/NIR, mitochondriale effecten).
https://digitalcommons.kansascity.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2015&context=studentpub [digitalcommons.kansascity ]
6. Roodlichttherapie versus infraroodlichttherapie – penetratiediepte en indicaties.
https://anodynetherapy.com/evidence/red-light-therapy-vs-infrared-light-therapy/ [pijnstillende therapie ]
7. Overzicht van roodlichttherapie en beweringen over de effecten ervan op pijn, ontstekingen en huidaandoeningen.
https://theconversation.com/red-light-therapy-shows-promise-for-pain-relief-inflammation-and-skin-conditions-but-other-claims-mi- [het gesprek ]
8. Blootstelling aan groen licht in het register van klinische onderzoeken naar chronische pijn.
https://clinicaltrials.gov/study/NCT03677206 [klinische onderzoeken ]
9. Bedrijfsprofiel en productaanbod van EZ-Therapylight (panelen, riemen, dekens, maskers, OEM/ODM).
https://www.facebook.com/eztherapylight/ [Facebook ]
https://thetextilenetwork.com/company/ez-therapylight [het textielnetwerk ]
Bedrijfspresentatievideo: https://www.youtube.com/watch?v=irhIToRsExM [youtube ]
